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घर पर तैयारी


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कोच वेन,

वीडियो पिछले शुक्रवार को आया था। मेरे बच्चे इसे प्यार करते हैं। उन्होंने अपने अभ्यास के लिए टेप का अनुसरण करने में आनंद लिया। वे अब अपने दूसरे दिन में हैं।

मेरी खरीद और मेरे सवालों पर आपकी त्वरित प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद।

याद रखें कि मैंने आपसे आखिरी ईमेल में पूछा था। "बच्चे बार, बीम और तिजोरी जैसी दिनचर्या के लिए उपकरण के बिना घर पर कैसे तैयारी कर सकते हैं?" क्या आप अभी भी एक और वीडियो के बारे में सोच रहे हैं?

सिंथिया


सिंथिया, जो एक मां और जिम्नास्टिक कोच हैं, घर पर तैयारी के बारे में एक महत्वपूर्ण सवाल पूछती हैं। यदि हम सभी सप्ताह में सातों दिन दस घंटे जिम में जिमनास्टिक का अभ्यास कर सकते हैं, तो हम घर पर अभ्यास करने के बारे में भी नहीं सोचेंगे। हमें जरूरत नहीं होगी।

लेकिन तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश भाग्यशाली हैं जो हर हफ्ते जिम में एक या दो घंटे का समय पाते हैं। अपने अभ्यास समय को गृह वातावरण में विस्तारित करने में सक्षम होने से हमें अपने इच्छित कौशल प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

तो आप इसे कैसे करते हैं?

आप घर पर कैसे अभ्यास करें? आपके पास कोई उपकरण नहीं है, आपके साथ कमरे में जिमनास्टिक कोच नहीं है।

आप कैसे जानते हैं कि क्या करना है और कब करना है?

जब मैं यहां सवाना में एक युवा जिमनास्ट था तो मेरा एक दोस्त था जो देश के सर्वश्रेष्ठ जिमनास्ट में से एक था। मैंने उनके बारे में जो कुछ देखा वह था उनकी अभ्यास की आदतें जब उन्होंने जिम छोड़ा था। जब वे घर गए, तो उन्होंने अपना प्रशिक्षण नहीं छोड़ा; उन्होंने इसे घर पर उपलब्ध उपकरणों और सुविधाओं के साथ जारी रखा। कभी-कभी इसका मतलब था कि एक जूता-स्ट्रिंग के अंत से एक ईंट लटका हुआ था जो झाड़ू-हैंडल के टुकड़े से बंधा हुआ था।

"वह किसके लिए है?"

उसने दोनों हाथों में झाड़ू का हैंडल पकड़ रखा था, और जूते की डोरी (और ईंट) को ऊपर उठा दिया था... बहुत खूब!

उन्होंने अपने कमरे के दरवाजे पर एक चिन-अप बार भी लगाया था।

"क्यों?

तो जब वह अपने दरवाजे से चला गया ... वह ऊपर पहुंच सकता था और कुछ चिन-अप पंप कर सकता था ... यह एक बड़ी दिनचर्या नहीं थी ... यह हर अवसर पर अपने शरीर को मजबूत करने के तरीकों को खोजने की आदत थी। आप स्थानीय खेल-उपकरण आपूर्तिकर्ता, या ऑनलाइन से चिन-अप बार प्राप्त कर सकते हैं!

घर पर अभ्यास करने की आदत डालने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

1. अपने अभ्यास को सुरक्षित गतिविधियों तक सीमित रखें - जाहिर है, यदि आपके पास 12" सॉफ्ट-लैंडिंग मैट नहीं है, तो आपको अपने किचन में डबल बैक सैल्टो फ्लिप्स कताई करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप अपने एंकल पर काम कर सकते हैं सीढ़ियों पर खड़े होने पर ताकत!. अच्छे सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें।

2. बच्चे, अपने माता-पिता से बात करें - अपने लक्ष्य अपने माता-पिता के साथ साझा करें। पता करें कि कब और कहाँ अभ्यास करना ठीक है। अपने नए "कोच वेन ट्रेनिंग वीडियो" को वीसीआर में डालने से जब आपकी माँ शाम के 6:00 बजे समाचार देख रही हों, तो घर में कलह पैदा हो सकती है। वह आपके लिए 5:30 बजे वीसीआर का उपयोग करना पसंद कर सकती है, फिर 6:00 बजे जब वह समाचार देख रही हो, तो आप अपने हैंडस्टैंड के लिए पीछे के बरामदे में जा सकते हैं।

3. एक कसरत का माहौल बनाएं - निश्चित रूप से आपके लिविंग रूम में 4 "चौड़ा 16 'लंबा बैलेंस बीम नहीं हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बैलेंस बीम पर लगभग हर एक कौशल फर्श पर भी किया जा सकता है? बिल्कुल! चाल केवल 4" FLOOR का उपयोग करने की है। क्या आप जानते हैं कि आपका टैबलेट अब वास्तव में टम्बलिंग ट्रेनिंग में आपकी मदद कर सकता है? कैसे करना है यह पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें।

4. एक अभ्यास मित्र प्राप्त करें- क्या आपका कोई मित्र है जो आपके पास आएगा और आपके साथ कसरत करेगा? जरूरी नहीं कि हर बार जब आप वर्कआउट करें तो वहां मौजूद रहें... लेकिन कभी-कभार एक साथ वर्कआउट करना मजेदार होता है। हो सकता है कि वह पड़ोसी हो, या साथी टीम-साथी, या माता-पिता भी हो!

5. विचार एकत्र करें - घर पर आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसके लिए विचार एकत्र करने की आदत डालें। पुस्तकालय से किताबें पढ़ें, वीडियो देखें (संकेत, संकेत) लेख पढ़ें, वेब खोजें, अपने कोच से पूछें, अपने दोस्तों के साथ विचार साझा करें। जब आप वर्कआउट करने के लिए तैयार हों लेकिन आपको नहीं पता कि क्या करना है... अपने संग्रह पर जाएं और तब तक पढ़ें जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो मदद कर सके.. और इसे आजमाएं!

6. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें - भले ही यह "आज रात मैं 10 अतिरिक्त हैंडस्टैंड" के रूप में सरल हो। स्पष्ट लक्ष्य रखने से आप बड़ी चीजों के लिए प्रेरित हो सकते हैं

क्या आपके पास कोई मजेदार या दिलचस्प व्यायाम है जो आप घर पर करते हैं? (जैसे...बाथ-टब में पुश-अप्स!!!)

:-) मुझे इसके बारे में बताओ, मुझे जानना अच्छा लगेगा !!!! कोच@CoachWayne.com पर एक ईमेल भेजें।

~सीडब्ल्यू!

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(एनिमेशन देखने के लिए फ्लैश प्लेयर की अनुमति आवश्यक है।)
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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।

 



 


 



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