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टम्बलिंगटिप्स इंडेक्स

 

लेआउट घुमा


प्रिय कोच वेन,

मैं एक पावर टम्बलर हूं, और मैं उस बिंदु पर हूं जहां मैं ट्विस्टिंग पर काम कर रहा हूं। मैं एक साल से अधिक समय से चालू और बंद करने की कोशिश कर रहा हूं, और मैं अभी भी लगातार आधा भी नहीं कर सकता। मुझे सक्षम होना चाहिए ... मेरे लेआउट खोखले हैं और जमीन से लगभग 8 फीट दूर हैं और मेरे टक भी वास्तव में ऊंचे हैं। मेरे लिए कोई सुझाव? मैं दाएं से गोल करता हूं और बाएं मुड़ता हूं, और यह लगभग उतना ही है जितना हमने इस पर प्राप्त किया है। बहुत बहुत धन्यवाद!

मेरे पास एक रॉड फ्लोर, पैनल मैट, एक नॉट-वेरी-स्क्वोशी क्रैश मैट, कुछ वेजेज जो थोड़े सिंक हैं, और हमें किसी बिंदु पर डबल मिनी-ट्रैम्प मिल रहा है। डबल मिनी ट्रैम्पोलिन मिलने पर हमें एक ओवरहेड स्पॉटिंग चीज़ मिलेगी।

~ कासियाने


कसियान लगता है जैसे वह एक उन्नत गिलास है, है ना? एक तंग लेआउट के साथ जो हवा में काफी ऊंचा है, उसे अपनी घुमा शुरू करने के लिए तैयार रहना चाहिए। मदद करने के लिए, मैंने कोच जॉन मैक्कलम से ट्विस्टिंग के लिए कुछ टम्बलिंग टिप्स देने के लिए कहा। कोच मैकुलम फीट में एक शानदार गिलास और अनुभवी प्रशिक्षक हैं। स्मिथ, अर्कांसस। वह कौशल निष्पादन में अपनी तकनीकी सटीकता के लिए प्रसिद्ध है। कसियाने के प्रश्न के उत्तर में उन्होंने हमें कुछ अद्भुत अभ्यासों की पेशकश की है।

जैसा कि आप देखेंगे, घुमा कोई छोटी चीज नहीं है जिसे हम सिर्फ कौशल पर उछालते हैं। यह एक ऐसे कौशल में एक नया आयाम जोड़ रहा है जो पहले से ही परिष्कृत और जोखिम भरा है। कोच मैक्कलम ने जिन अभ्यासों का वर्णन किया है, उनका उद्देश्य एक योग्य स्पॉटर के साथ अच्छी तरह से सुसज्जित जिमनास्टिक वातावरण में प्रदर्शन करना है।

इन अवधारणाओं को समझना आसान नहीं है, और अच्छा प्रदर्शन करना भी कठिन है। कृपया बेझिझक मुझे अपने प्रश्नों के साथ वापस लिखें।अब आप बेहतर टम्बलिंग के लिए विशिष्ट ताकत बनाने में मदद के लिए अपने टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए क्लिक करें कि कैसे।

~कोच वेन!

"भविष्य के ट्विस्टर्स की दो मुख्य समस्याएं हैं:

समस्या # 1। वायु जागरूकता - यह पता लगाने की कोशिश करना कि आप उल्टा फ़्लिप करते और घुमाते समय कहाँ हैं। (एक "एकाधिक अक्ष" फ्लिप।)

समस्या # 2। जब आप ट्विस्ट को अंजाम देते हैं तो शरीर को लंबी धुरी के साथ पंक्तिबद्ध नहीं रखा जाता है। लंबी धुरी सिर से पैरों तक शरीर के केंद्र से होकर गुजरती है। यह वह धुरी है जिसे मोड़ने पर शरीर घूमता है। यदि सिर या कंधे या दोनों धुरी से बहुत दूर हो जाएं तो आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही, आपको हर बार उसी तरह कौशल करने में समस्या होगी।

यहां दो अभ्यास दिए गए हैं जो दोनों समस्याओं को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको बहुत खुले विचारों वाले बनने और कौशल के बारे में अलग तरीके से सोचने की आवश्यकता हो सकती है:

अभ्यास 1। स्टैंडिंग ट्विस्ट -
सबसे पहले, आइए सभी को लंबी कुल्हाड़ी पर पंक्तिबद्ध करें।
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और हाथ अपने सिर के ऊपर फैले हुए हैं। (जिम-स्टैंड) उन भुजाओं को अपने कानों से दबा कर संकीर्ण रखें। अब कूदें और एक पूर्ण मोड़ करें (कृपया अभी तक कोई फ़्लिप नहीं करें)।

क्या आप दुर्घटनाग्रस्त हो गए और जल गए या आप ठीक वैसे ही उतरे जैसे आपने शुरू किया था? (हाथ ऊपर की ओर, पैर एक साथ, शरीर तंग और सीधा!)

यदि आपकी बाहें बगल की ओर जा रही हैं तो आप शायद सभी जगह गिर रहे थे। जैसे ही आप मुड़ते हैं अपनी बाहों को शरीर की लंबी धुरी के अनुरूप रखें। जब तक आप इसे सीधा नहीं कर लेते तब तक आपको 1/2 मोड़ (ट्विस्ट) करने पड़ सकते हैं।

व्यायाम # 2। उल्टा -
अब जब हमें वह सीधा मिल गया है तो चलिए इसे उल्टा कर देते हैं।
ऐसा करने का सबसे सरल तरीका है कि आप किसी ऐसी चीज का उपयोग करें जिसे आप पहले से जानते हैं कि कैसे करना है, एक बैक-हैंडस्प्रिंग। बैक-हैंडस्प्रिंग की मध्य स्थिति क्या है? बेशक एक हैंडस्टैंड, या व्यायाम # 1 का उल्टा संस्करण।

सही बात है! हम हवा में बैक हैंडस्प्रिंग करने जा रहे हैं। कल्पना कीजिए कि राउंड-ऑफ एंट्री VAULT आप प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट को हर समय टीवी पर प्रदर्शन करते देखते हैं। वे बोर्ड पर एक राउंड-ऑफ करते हैं और तिजोरी पर एक बैक हैंडस्प्रिंग करते हैं, लेकिन अगर तिजोरी न हो तो क्या होगा? आपके पास एक खूबसूरती से फैला हुआ लेआउट होगा जो बस मुड़ने की प्रतीक्षा कर रहा है।

जब आप मुड़ते हैं तो शरीर को संरेखण में रखने के लिए आपकी बाहें पहले से ही ऊपर की ओर होती हैं। फ्लिप को धीमा करने के लिए आप खिंचे हुए हैं और आपको ट्विस्ट को पूरा करने के लिए अधिक समय देते हैं (फ्लोट टाइम कहा जाता है) और आपकी बाहें फर्श तक पहुंच रही हैं ताकि आप हवा में कहां हैं, इसका संदर्भ दे सकें। आप जान सकते हैं कि मंजिल हर समय कहां है क्योंकि आप हमेशा इसके लिए पहुंच रहे हैं।

ठीक है, अब मेरे साथ थोड़ी देर और काम करो। यहाँ प्रगति हैं:
(मैं उन्हें ट्रैम्पोलिन पर करना पसंद करता हूं क्योंकि आप कम समय में शरीर पर कम पहनने और आंसू के साथ कई प्रतिनिधि प्राप्त कर सकते हैं। आप इन अभ्यासों को एक डबल मिनी-ट्रैम्प से दूर पोर्टा-पिट पर भी कर सकते हैं। , मुड़ने वाली बेल्ट में, या यहां तक ​​कि खड़े होने की स्थिति से, ऊपर "8-इंच" के साथ एक पच्चर पर, यदि आपके पास चटाई के शीर्ष पर लाने के लिए जगह है)।

चरण # 1: हवा में (या एक चटाई पर ऊपर) हैंड्सप्रिंग वापस करें। जब आप यह अभ्यास करते हैं तो आपको अपने हाथों को अपने कानों के खिलाफ दबाए रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपका शरीर मुड़ने की सही स्थिति में है। आप इसे ट्रैम्पोलिन पर कर सकते हैं। रॉड के फर्श पर। डबल मिनी से बाहर। घुमावदार बेल्ट में।

विवरण: कानों पर बाहों के साथ आवारा पर उछलें। जैसे ही आप ट्रम्प के बिस्तर से टकराते हैं, एब्स को टाइट रखते हुए और छाती को ऊपर उठाते हुए फर्श तक पहुँचने लगते हैं। जैसे ही आप उछलते हैं, कूल्हों को छत तक ऊपर उठाएं क्योंकि आप फर्श तक पहुंचना जारी रखते हैं और शरीर को एक सीधी रेखा की स्थिति में कस लें। नीचे की ओर खोखला करके समाप्त करें और कानों पर बाजुओं के साथ उतरें।

चरण # 2: आधा मोड़ के साथ पीछे के हैंड्सप्रिंग ..... कौशल के अंतिम तीसरे भाग पर आधा मोड़ किया जाता है। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप आधा मोड़ समाप्त करते हैं तो आप पीछे की ओर "पहुंच" जाते हैं। यह आपको एक फैला हुआ आर्च स्टैंड में ले जाएगा (हालांकि बहुत ज्यादा नहीं; चोट से अपनी पीठ की रक्षा करें।) यह "वापस पहुंचें" महत्वपूर्ण है इसलिए आपकी बाहें अभी भी अधिक घुमा करने की स्थिति में हैं। यदि आप उतरते समय अपनी भुजाओं को आगे की ओर खींचते हैं, तो आप अपनी भुजाओं और शरीर को मोड़ के साथ संरेखण से बाहर खींच रहे होंगे।

विवरण: आवारा पर उछलते हुए, पहले जमीन पर पहुंचना सुनिश्चित करने से पहले अपने bk हैंडस्प्रिंग को हवा में शुरू करें। आधा मोड़ शुरू करने से पहले हमेशा जमीन देखें। जैसे ही आपके पैर एक आधा मोड़ (कानों पर हाथ रखते हुए) को निष्पादित करने के लिए नीचे आते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप जमीन पर फर्श के लिए पीछे की ओर पहुंचें। जब आप कौशल शुरू करते हैं तो आप जिस भी स्थान पर पहुँचते हैं, वह वही स्थान होता है जहाँ आपको मुड़ते समय पहुँचना चाहिए। आप इस ड्रिल को ट्रैम्प बेड पर बैक हैंडस्प्रिंग की तरह भी कर सकते हैं। आप अपने हाथों पर उतरेंगे फिर आधा मोड़ करें जैसे आप धक्का देते हैं और अपने पैरों पर उतरते हैं। आप हैंड्सप्रिंग को पोर्टा-पिट पर या वेज के ऊपर 8 इंच पर भी कर सकते हैं। आधा मोड़ करने के बाद पुश ऑफ करें और अपनी पीठ के बल लैंड करें। अपने पेट या पक्षों पर उतरने से सावधान रहें इस बिंदु पर, यह देखने के लिए दोनों दिशाओं में प्रयास करने और मोड़ने का एक अच्छा समय है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।

समस्या-समाधान: बहुत जल्दी मुड़ें नहीं या आप खो जाएंगे। मुड़ते समय अपने हाथों को फर्श तक पहुँचाते रहें। सुनिश्चित करें कि आप शुरुआत में मंजिल तक पहुंचें। यदि आप नहीं करते हैं तो आपका लेआउट मोड़ करने के लिए सही स्थिति में नहीं होगा और आपकी बाहें संरेखण से बाहर हो जाएंगी।

चरण # 3: अधिक मोड़ जोड़ें। जैसे ही आप आधा मोड़ शुरू करते हैं, बस फर्श तक पहुंचना जारी रखें और एक पूर्ण मोड़ को पूरा करने के लिए शरीर को चारों ओर घुमाएं। पूरे कौशल में फर्श पर एक ही स्थान तक पहुँचने का प्रयास करें। मोड़ने से पहले फर्श पर पहले पहुंचें। यह आपको काम करने के लिए पर्याप्त फ्लिप देता है ... यह आपको सही मोड़ की स्थिति में रखता है और आपको अपनी वायु जागरूकता विकसित करने में मदद करने के लिए फर्श पर उन्मुख करता है। आप इस कौशल को पहले हाथों से ट्रम्प बिस्तर पर भी कर सकते हैं, फिर धक्का देकर और अपने पैरों पर उतरने से पहले एक पूर्ण मोड़ कर सकते हैं।

विवरण: ट्रम्प पर, जैसे ही आप उछलते हैं, पहले फर्श पर पहुँचें, फिर उसी स्थान पर पहुँचते हुए मुड़ना शुरू करें। यदि आप ट्रम्प के केंद्र तक पहुंचकर शुरू करते हैं तो ट्रम्प के केंद्र तक पहुंचना जारी रखें जैसा कि आप मोड़ते हैं।अब आप बेहतर टम्बलिंग के लिए विशिष्ट ताकत बनाने में मदद के लिए अपने टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए क्लिक करें कि कैसे।

चरण # 4: जब तक आप उतरने से पहले पूरा मोड़ पूरा नहीं कर लेते, तब तक इसे काम करते रहें। एक बार जब आप इसे नीचे कर लेते हैं, तो अलग-अलग हाथ की स्थिति का प्रयास करना शुरू कर दें, जैसे कि मुड़े हुए हथियार या अपनी बाहों को अपनी तरफ खींचकर। यदि आपको समस्या होने लगे तो प्रगति के माध्यम से अपने तरीके से वापस काम करें।

क्षमा करें, यह इतना लंबा है लेकिन घुमा देना वास्तव में एक साधारण विषय नहीं है। याद रखें कि ट्विस्टिंग में महारत हासिल करने के लिए धैर्य और लगातार अभ्यास की जरूरत होती है।"

~जॉन मैक्कलम
चीयर एक्सट्रीम जिम्नास्टिक क्लब। फीट। स्मिथ, अर्कांसासो


बहुत खूब!!!

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको ट्विस्टिंग में असाधारण होने के लिए एक थिंकर होना चाहिए, चाहे वह जिमनास्टिक में मैट पर हो, या फ़ुटबॉल मैदान पर।

यदि आपका लेआउट सॉल्टो इतना मजबूत नहीं है कि मुड़ना शुरू कर सके तो ऊपर दिए गए पहले अभ्यास का अभ्यास करना हर किसी के लिए एक अच्छा विचार है। एक खड़े कूद-पूर्ण-मोड़, संतुलन में उतरना, आपके पैरों पर, ऐसा लगता है की तुलना में बहुत कठिन है। आप वास्तव में उनमें से बहुत से नहीं कर सकते। मेरा सुझाव है कि वे हर अभ्यास का हिस्सा बनें!

~सीडब्ल्यू!

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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


 

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