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टम्बलिंगटिप्स™











बैक हैंडस्प्रिंग लेग पुश


कोच वेन,

मेरी बेटी एक पावर टम्बलर है। हमारे पास आपका वीडियो है और यह बहुत मददगार रहा है। मेरा सवाल यह है कि उसके पास एक बहुत मजबूत राउंड-ऑफ बैक टक है, उसे राउंड-ऑफ से एक बड़ा धक्का मिलता है और उसके टक और यहां तक ​​​​कि उसके लेआउट पर भी बड़ी ऊंचाई मिलती है। समस्या यह है कि उसे अपने पिछले हाथों की समस्या है। वह फर्श से धक्का देने के बजाय एक पैर उठाती है और उसे उतना धक्का नहीं मिलता जितना उसे अपने टक में मिलता है। क्या कोई सुझाव है कि आप उसे एक बेहतर बैक हैंड्सप्रिंग के लिए पुश की आवश्यकता प्राप्त करने के लिए दे सकते हैं?


किसी भी कौशल में धक्का लगभग बेकार है जब तक कि कुछ धक्का देने के लिए नहीं है ... इस मामले में ... मंजिल। यदि आपकी बेटी फर्श छोड़ने से पहले पूरी तरह से सीधे धक्का देने के बजाय फर्श से एक पैर उठा रही है, तो वह निश्चित रूप से अपने कौशल की संभावित शक्ति, अनुग्रह और सुंदरता का एक बड़ा सौदा खो रही है।


हालाँकि, त्रुटि अत्यंत सामान्य है। जिस तरह से आप उसके टंबलिंग का वर्णन कर रहे हैं, उससे मुझे लगता है कि उसने अपने हाथों में लेग-पुश के लिए बस एक कमजोर आदत बना ली है। उसे खुद को ठीक करने की अनुमति देने के लिए सटीक अभ्यास खोजना हमारा लक्ष्य है। यहां एक व्यायाम सेट है जो काम करना चाहिए।

1) दिन में मेरे "बेहतर बैक हैंड्सप्रिंग्स" वीडियो में से एक... पहले पाठ के दौरान... मैं लेग पुश के माध्यम से कूल्हों और घुटनों के विस्तार पर विस्तार से चर्चा करता हूं। वहां से शुरू करें और उस पाठ की समीक्षा करें। उस हिस्से पर विशेष ध्यान दें जहां मैं वास्तव में टम्बलर को देख रहा हूं और पकड़ रहा हूं। कृपया महसूस करें कि ब्रायन (वीडियो में) ठीक वही त्रुटि दिखा रहा है जो वह कर रही है, हालाँकि वह मेरे लिए इसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहा है। त्रुटि को ठीक करने के लिए हम देखते हैं कि वह दोनों घुटनों को फर्श के खिलाफ पूरी तरह से फैलाता है ... और उन्हें जितना संभव हो सके सीधे खड़े होने की स्थिति के माध्यम से फैलाता है। आपकी बेटी को वही सुधार करना चाहिए, हालांकि समस्या उसके केवल एक पैर में है।

2) इसके बाद, उसे उस कौशल को अलग करने की जरूरत है जिस पर वह काम कर रही है, इसलिए वह राउंड-ऑफ और फ्लिप पर ध्यान केंद्रित करते हुए हैंड्सप्रिंग में लेग-पुश को ठीक करने का प्रयास नहीं कर रही है। उसके अगले कुछ वर्कआउट में 10 मिनट या उससे अधिक समय का शेड्यूल करें, विशेष रूप से बैक-हैंडस्प्रिंग के लिए।

3) मैं उसे लेग पुश अभ्यास के साथ 10 मिनट की प्रशिक्षण अवधि एक इनलाइन मैट पर शुरू करना चाहता हूं। यह व्यायाम सेट उसे लेग-पुश में सीधे अपने घुटने को अलग करने की अनुमति देता है। यह सरल, स्पष्ट और काफी प्रभावी है।अब आप बेहतर टम्बलिंग के लिए विशिष्ट ताकत बनाने में मदद के लिए अपने टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए क्लिक करें कि कैसे।


क) एक पच्चर/घुमावदार चटाई के छोटे सिरे पर खड़े हो जाएं। (कम से कम 8 फीट लंबा)
बी) जिमनास्टिक-स्टांस स्थिति में शुरू करते हुए, उसे सीधे शरीर के साथ पच्चर पर वापस गिरना है। यह केवल उसे अपना ध्यान अपने घुटनों की सीधीता पर इंगित करने की अनुमति देता है जब वह खड़ी होती है और उन्हें गिरने के दौरान सीधा रखती है। (हाथ ऊपर की ओर) इस पूरे अभ्यास के दौरान उसका शरीर पूरी तरह से सीधा, सिर से पैर तक होना चाहिए। याद रखें "पैरों को पूरी तरह से सीधा और कस कर निचोड़ें।"
c) इसके बाद, उस गिरावट में एक छोटा JUMP/PUSH जोड़ें। उसके शरीर का एकमात्र हिस्सा जो बदल गया है, वह है उसके घुटने ... झुकते समय वह अपने घुटनों को मोड़ती है और फिर उन्हें सीधा धक्का देती है और कूदने के बाद उन्हें सीधा रखती है क्योंकि वह अपनी पीठ पर 'उड़ती' है। दोबारा, "पैरों को पूरी तरह से सीधे निचोड़ें।" सुनिश्चित करें कि वह वास्तव में उन घुटनों पर ध्यान केंद्रित करती है। आपको उसके पैर की मांसपेशियों को कसते हुए देखना चाहिए और एक बार जब घुटने सीधे हो जाएं तो पैर सीधे रहने चाहिए, कूल्हों से पैर की उंगलियों तक।
d) अंत में, एक छोटी छलांग से एक विशाल छलांग तक प्रगति। अब छलांग 'रीयल-टाइम' में होनी चाहिए (जैसे कि वह वास्तव में एक हैंडस्प्रिंग कर रही हो) उसी शक्ति के साथ जो हैंड्सप्रिंग के लिए आवश्यक है। क्या उसे भी इस छलांग में लगभग 1/2 दोहराव के लिए हथियार घुमाते हैं। दूसरे आधे भाग पर बाहें ऊपर की ओर सीधी रहनी चाहिए।


4) अब, उसे एक सीधी रेखा पर पीछे की ओर-हैंडस्प्रिंग्स (लेवल फ्लोर) पर ले जाएँ। "बॉडी-लेंथ-प्लस-आर्म्स" ("बेहतर बैक-हैंडस्प्रिंग्स" वीडियो के चौथे दिन की तरह) को चिह्नित करें और सुनिश्चित करें कि वह लगातार घुटनों को सीधा कर सकती है और उन्हें सीधा रख सकती है। स्नैप-डाउन से पहले आपको उसे देखने और हैंडस्प्रिंग की हैंडस्टैंड स्थिति से गुजरते हुए देखने में सक्षम होना चाहिए। इन्हें स्पॉट किया जा सकता है या सोलो हैंडस्प्रिंग्स। उसका लक्ष्य बारह परफेक्ट स्टैंडिंग हैंडस्प्रिंग्स है। (मैं इस बिंदु पर एक रिबाउंडिंग हैंडस्प्रिंग के बजाय एक स्टेप-आउट की सलाह देता हूं)

टिप्पणी!!!! और ये रही ट्रिक...
यदि वह विफल हो जाती है... एक बार भी घुटनों को पूरी तरह से सीधा करने के लिए...(और उन्हें सीधा रखें) या यदि वह अपने घुटनों या कूल्हों को अपने वसंत में हैंडस्टैंड की स्थिति के माध्यम से मोड़ती है ... उसे तुरंत वापस लौटना चाहिए उन पूर्व-मूल अभ्यासों को तीन या अधिक बार पचाना और दोहराएं। अधिकांश छात्र उन सरल अभ्यासों पर वापस नहीं लौटना चाहते हैं... यह एक अनुशासन उपकरण बन जाता है। यदि वह प्रगति को सही ढंग से नहीं कर पाती है, तो उसे त्रुटि को ठीक करने के लिए सरल अभ्यास पर वापस जाना होगा।

थोड़ी देर के बाद, वह पकड़ लेगी और अपने स्वयं के शरीर की कमान संभालेगी और मांग करेगी कि वह सही ढंग से प्रदर्शन करे ... कि घुटने लेग-पुश के माध्यम से पूरी तरह से सीधे हो जाएं। वह लगातार 12 बार हैंडस्प्रिंग में सही लेग-वर्क प्रदर्शित कर पाएगी।

6) एक बार जब खड़े हैंडस्प्रिंग लगातार सटीक होते हैं ... कई खड़े हैंडस्प्रिंग्स ... और राउंड-ऑफ हैंड्सप्रिंग्स आदि के लिए आगे बढ़ते हैं। दोहराव के माध्यम से वह सही आदत विकसित करेगी, खराब आदत को प्रभावी ढंग से बदल देगी।

खराब आदत वापस खिसक सकती है क्योंकि वह अपने टम्बलिंग में कठिनाई या जटिलता जोड़ती है ... या अगर वह थोड़ी थकी हुई या आलसी हो जाती है। 20 साल से अधिक समय तक लड़खड़ाने के बाद भी यह मेरे साथ होता है। लेकिन अब आप जानते हैं कि एक बुरी आदत में बदलने से पहले पैटर्न को कैसे ठीक किया जाए।

कृपया मुझे बताएं कि आप कैसे कर रहे हैं... संपर्क में रहें!
मज़े करो, सुरक्षित रहो कठिन धक्का !!!

~सीडब्ल्यू

कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।

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