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टम्बलिंगटिप्स™











फ्रंट हैंडस्प्रिंग्स

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टम्बलिंगटिप्स इंडेक्स


हाय कोच वेन,
मुझे आपकी साइट से प्यार है, (जिमनास्टिक की दुनिया में दूर से इतना अच्छा कभी कुछ नहीं मिला)!

मेरा प्रश्न सामने वाले हैंडस्प्रिंग्स में से एक है।
मैं उन्हें फर्श से बेहतर तरीके से मुक्का मारने के लिए कैसे प्राप्त कर सकता हूं? हम वार्म-अप के दौरान पॉप अप करते हैं, हम एक और मैट पर भी पॉप अप करते हैं। वे पॉप कर सकते हैं, लेकिन एक पूर्ण फ्रंट हैंडस्प्रिंग के लिए पर्याप्त नहीं है।
किसी भी सलाह की सराहना की जाएगी।
शुक्रिया।


यदि आपके टंबलर एक चटाई में ऊपर आ रहे हैं तो वे सामने वाले हैंडस्प्रिंग के लिए तैयार हैं। बस यह सुनिश्चित करने के लिए... उन्हें एक नरम पैड के किनारे पर खड़े होने के लिए लात मारें और अपनी पीठ पर पूरी तरह से घुमाएँ... चटाई पर उनकी पीठ के बल FLAT को उतारें...

मैं आमतौर पर इसे हाथ से खड़े होने के लिए एक धीमे कदम के रूप में शुरू करता हूं... यह सुनिश्चित करते हुए कि वे जिमनास्टिक स्टैंड में शुरू कर रहे हैं, पर्याप्त दूरी तय कर रहे हैं और हाथों से चटाई के किनारे पर उचित हैंड-प्लेसमेंट तक पहुंच रहे हैं ... हैंडस्टैंड ... और फ्लैट गिरना।

फिर... गति और गति जोड़ें। अभी भी एक स्टैंडिंग स्टार्ट से... उन्हें सीधे पैर को किक करने के लिए कहें, और लंज लेग से और अधिक आक्रामक तरीके से धक्का दें ताकि वे हैंडस्टैंड के माध्यम से बहुत तेज़ी से स्विंग करें ... धक्का देने में देरी के कारण अभी भी एक सच्चा पंच नहीं है) और अपने शरीर को चटाई से नीचे धकेलने का प्रयास करें ... प्रारंभिक स्थिति से दूर ... फिर से उनकी पीठ पर सपाट उतरना। तीसरा... अपने शरीर को अंदर ले जाकर उन्हें देखें... जैसे कि आप खड़े होने के लिए कदम उठा रहे हों... सिवाय अब आप अपने कंधों को उनके ऊपर उठे हुए कूल्हों (पूरी किक गति से) में झुकाएंगे और वास्तव में उन्हें पुनर्निर्देशित करने में मदद करेंगे। उनकी शक्ति ऊपर की ओर।

यह ई-मेल के माध्यम से समझाना मुश्किल है ... लेकिन अंतिम परिणाम यह है कि आप उनकी आगे की दिशा को अवरुद्ध कर देते हैं और उन्हें अपने कंधे से ऊपर की ओर पुनर्निर्देशित करने में मदद करते हैं ...

यदि किसी छात्र के पास अच्छा हैंडस्टैंड फॉर्म और एक तेज किक है ... जब आप उनके हैंडस्टैंड में झुकते हैं ... उनके हाथों को इनायत से फर्श से उठाना चाहिए ... आप वास्तव में एक पल के लिए उनके शरीर को अपने कंधे पर उठा लेंगे .. .फिर उन्हें वापस अपने हाथ के स्टैंड पर रख दें और लंज को उल्टा कर दें। (वे पूरी तरह से आपके ऊपर नहीं गए...)

एक बार जब वे उस पर लटक गए हों ... उन्हें अपने कंधे पर ले जाएं ... लेकिन सुनिश्चित करें कि वे सिर के साथ पीछे की ओर देख रहे हैं (जहां हाथ फर्श को छूते हैं) और कंधे पर अपनी बाहों को पकड़ें .. धीरे से उन्हें बहुत खुली धनुषाकार-पीठ की स्थिति में मजबूर करना ... जब उनके पैर फर्श को छूते हैं (एक सच्चे, लेकिन धीमे हैंडस्प्रिंग की तरह दिखते हैं) तो क्या उन्होंने सिर और कंधों को ऊंचा और पीछे की ओर रखा है .. और कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए और खोला गया>>>>>> अभी तक पलटाव के बारे में चिंता न करें ... खुले कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करें और लैंडिंग के माध्यम से पीछे की ओर झुकें ... मैं आमतौर पर उन्हें इसमें से दो कदम आगे रखता हूं, हथियार अभी भी ऊपर की ओर ... सिर छत (ब्लाइंड लैंडिंग) और कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए देखना।

अंत में... वे और अधिक आक्रामक तरीके से लात मारेंगे.. पूरी गति से... यहां तक ​​कि कमजोर छात्रों के लिए एक या दो कदम की अनुमति भी... और फिर हाथ/कंधे के पंच को लागू करना ...
एक कोच के रूप में आप उसी स्थिति में बने रहेंगे ... उन्हें अपने कंधे से अवरुद्ध करना ... एक आर्च में उनके शरीर को आपके ऊपर पुनर्निर्देशित करना ... लेकिन आप शून्य काम करेंगे यदि वे तेजी से किक करते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं और आगे बढ़ते हैं अवतरण। आप जो भी कार्य करते हैं, वह उनके होने का सूचक है:
1) हैंडस्टैंड स्थिति में प्रवेश किया कमजोर / डगमगाने या धीमी गति से
2) दोपहर के भोजन के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे लात मारी
3) सिर को टक किया, कंधों को गिरा दिया (हाथों से बाहर नहीं पहुंचा)
सबसे महत्वपूर्ण... सुनिश्चित करें कि जिम-स्टैंड से लेकर उंगलियों तक के उनके हैंडस्टैंड में एक पूर्ण "बॉडी-लेंथ प्लस आर्म्स" दूरी शामिल है ... (उन्हें फर्श पर सपाट लेटें ... उंगलियों को एक लाइन पर रखें ... ए रखें उनके पेट बटन पर और उनके पैर की उंगलियों पर चॉक मार्क/टेप। क्या उन्हें पैर की अंगुली के निशान पर खड़ा होना शुरू हो गया है ... लंज-स्टेप टू (किसी भी जोड़ में बिना किसी अनावश्यक मोड़ के) बेली-बटन मार्क ... और पहुंचें " फिंगर बेंचमार्क-लाइन।"
अब आप बेहतर टम्बलिंग के लिए विशिष्ट ताकत बनाने में मदद के लिए अपने टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए क्लिक करें कि कैसे। 



सबसे आम त्रुटि यह है कि हाथ फर्श को बहुत जल्दी छूते हैं (हथियार सीधे ऊपर की ओर नहीं होते हैं ...
दूसरी सबसे आम त्रुटि है कूल्हों को खोलने के बजाय टकराना (हाथ के बाद... लैंडिंग में...) और/या सिर ठुड्डी से छाती तक... और हाथ पीछे की बजाय आगे की ओर पहुंचना।

मैं इस गर्मी में सवाना में प्रशिक्षकों और छात्रों के लिए कुछ शिविरों का समय निर्धारित कर रहा हूँ .... यदि आप भाग लेने के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं तो कृपया मुझे बताएं कि क्या आप एक जयकार या जिमनास्टिक कोच हैं (या अन्य: नृत्य/एक्रो/मार्शल कला) और आपके समूह में कितने छात्र हैं। आप कहां से होंगे, आदि # कोचों के, लगभग उम्र, कोचों/छात्रों के कौशल-स्तर आदि।

मज़े करो, सुरक्षित रहो कठिन धक्का!
~सीडब्ल्यू

कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।