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टम्बलिंगटिप्स™










बैक एक्सटेंशन


सीडब्ल्यू,
क्या आप मुझे बैक एक्सटेंशन के लिए कुछ अभ्यास दे सकते हैं?

साथ ही, जब कोई जिमनास्ट पीठ दर्द की शिकायत करता है, तो हमें क्या करना चाहिए?

हमेशा की तरह, आपके समय के लिए धन्यवाद,


हैंडस्टैंड का विस्तार एक "केआईपी" है ... जब बंद शरीर (एक तंग पाईक या 'वी' में) तेजी से खोला जाता है तो सारी शक्ति उत्पन्न होती है।
विद्यार्थी पीठ के बल लेट गया। हाथ सीधे सिर के ऊपर भी फर्श पर।
फर्श को छूने के लिए सीधे पैरों को सिर के ऊपर उठाएं।
मैं सीधे बाहों से शुरू करने की सलाह देता हूं ... हाथ-पुश के बजाय कूल्हों में "केआईपी" क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर देने के लिए।
कोच हाथों के बल खड़ा हो जाता है... और छात्र के टखनों को पकड़ लेता है... छात्र के पैरों को सीधे छत की ओर उठाने के लिए तैयार होता है।

सबसे पहले, छात्र को सीधे पैर और नुकीले पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर धकेलें... धीरे-धीरे... और कोच पैरों को धीरे से नीचे धकेल कर प्रतिरोध करता है... लक्ष्य यह है कि छात्र का ध्यान इस बात पर केंद्रित हो कि कौन सी मांसपेशियां (नितंब/काठ) काम कर रही हैं। काम।10-20 प्रतिनिधि।

 सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे बंद रहें।
दूसरा ... क्या छात्र पैरों को आकाश की ओर धकेलता है जबकि कोच पैरों को आकाश की ओर निर्देशित करता है। बाजुओं का काम न करें... रुकें जब छात्र अपनी पीठ/कंधे के बल ऊपर हो और शरीर मूल रूप से सीधा ऊपर और नीचे हो। 20-40 प्रतिनिधि
तीसरा... किप को गति दें... कोच की सहायता के साथ... इस बार एक हैंडस्टैंड तक सभी तरह से धक्का।
आगे... बिना कोच के स्क्वाड-पुश बैक-सिट-रोल से... आर्म पुश का उपयोग करना स्वाभाविक है... स्ट्रेट आर्म एक्सटेंशन-रोल टू हैंडस्टैंड आसान है यदि किप शक्तिशाली और सटीक है।
सिर पटकने की बुरी आदत का विरोध करना चाहिए... सिर को तटस्थ रहना चाहिए।
वहां से शुरू करें और मुझे बताएं कि आपको क्या समस्याएं आ रही हैं।


~सीडब्ल्यू

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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।



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