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कुशल स्टैंडिंग बैक टक


हैलो कोच वेन,
मेरे पास स्टैंडिंग बैक टक करने के बारे में एक प्रश्न है। कुछ कोच कहते हैं कि जब आप अपने पैरों को पकड़ते हैं तो अपनी बाहों को पीछे की ओर घुमाएं, जबकि अन्य आपको सिखाते हैं कि बस उन्हें नीचे लाएँ और अपने पैरों को पकड़ें। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आपको कौन सा स्टैंडिंग बैक टक के लिए अधिक कुशल होगा? मुझे अगले महीने चीयर ट्राउटआउट्स के लिए एक होना है। साथ ही, क्या आप मेरे स्टैंडिंग बैक टक को बेहतर बनाने के लिए किसी व्यायाम या टिप्स के बारे में जानते हैं? आपके सहयोग के लिए धन्यवाद।


टक में अपने पिंडली को पकड़ने के लिए आप अपनी बाहों को कैसे समायोजित करते हैं, यह उससे पहले LIFT और SET जितना महत्वपूर्ण नहीं है। टक में कूद-प्रवेशअसली बिजली जनरेटर है और यदि आप उस समय अपना सर्वश्रेष्ठ जोर नहीं देते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे पकड़ते हैं या पैर।

के बादकूदो और सेट करो ... बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए और सीधे शरीर को ऊपर की ओर उड़ना चाहिए ... थोड़ी सी घुमाव की शुरुआत के साथ। घुटनों को छाती की ओर उठाने से शरीर-त्रिज्या कम हो जाती है और वह घूर्णन तेज हो जाता है। (पलटना) जैसे-जैसे पैर ठुड्डी के करीब आते हैं, (अब तक की मांसपेशियां काम कर रही हैं) घुमाव में तेजी आती रहती है। लेकिन बाजुओं ने अपना काम पहले किया....कूद-लिफ्ट-सेट . मैं बाजुओं को अनिवार्य रूप से स्थिति में रहने देता हूं... और घुटनों को उनमें घुमाने देता हूं... उस समय के बारे में जब सिर लंबवत (बिल्कुल उल्टा) से गुजरता है, घुटनों को हाथों में ले जाना चाहिए। हाथों में पिंडली की हड्डियों पर जल्दी से टगने के लिए केवल एक स्प्लिट-सेकंड होता है ... टक को कसना और रोटेशन को तेज करना ... उतरना।



टक में टांगों को पकड़ने के लिए बाँहों का इस्तेमाल नहीं करना पड़ता, यह उनके बिना भी किया जा सकता है। वे अनिवार्य रूप से टक-स्थिति के आकार को छोटा करने के लिए एक मामूली 'सहायक' हैं ((पाइक पर भी लागू होता है) ... फिर, हथियारों का वास्तविक मूल्य जंप-लिफ्ट में ऊंचाई हासिल करने में है ... और सेटिंग में रोटेशन। उस हिस्से को सही करने पर काम करें और उनमें से 400-500 का अभ्यास करने की अपेक्षा करें ताकि वास्तव में आपका टक 'प्राप्त' हो सके।

मज़े करो, सुरक्षित रहो, कड़ी मेहनत करो।
~सीडब्ल्यू!

 

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(एनिमेशन देखने के लिए फ्लैश प्लेयर की अनुमति आवश्यक है।)
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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।



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