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टम्बलिंगटिप्स™











बैकबेंड में पैर पसारना


हैलो कोच वेन,
मैं इस साल जूनियर वर्सिटी के अपने दूसरे वर्ष के लिए प्रयास कर रहा हूं, और इस साल उन्होंने सभी मानदंड बदल दिए हैं ... एक स्टैंड बैक हैंडस्प्रिंग की आवश्यकता है .. अच्छी तरह से अप्रैल के अंत में ट्राउटआउट हैं .. और हां, मैं रहा हूं जिम्नास्टिक कक्षाओं में भाग लेना, लेकिन मेरी सबसे बड़ी समस्या यह है कि मैं बैकबेंड में जा सकता हूं; कोई समस्या नहीं!.. लेकिन यह मेरे पैरों को खत्म कर रहा है यही समस्या है। क्या आपके पास कुछ है जो मेरी मदद कर सकता है? मैंने आपके सभी अभ्यासों का अभ्यास किया है और उन पर कुल संख्या की है!.. लेकिन मुझे अपना वजन कम करने के लिए बस एक टिप चाहिए...
धन्यवाद!


इस अभ्यास को कुछ देर के लिए आजमाएं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं... फिर पीठ के बल ऊपर की ओर झुकें, जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ एक साथ बहुत करीब हैं और कोहनी सीधे रहें!
अपने पैरों को एक साथ लाने के लिए काम करें और अपने घुटनों को सीधा करें।
जैसे ही आप अपने घुटनों को सीधा करते हैं, आप पाएंगे कि आप अपने सिर और कंधों को अपने पैरों से दूर धकेलते हैं... और अपने हाथों के ऊपर। आपका लक्ष्य अपने सिर को अपने हाथों से आगे ले जाना है। अब, अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए अपने शरीर को अपने पैरों से हिलाएं। हम इसे "रॉकिन ब्रिज" कहते हैं।*


अगला... अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को फर्श पर नीचे करें... फिर पुश अप को बैक-आर्क स्टैंड में करें। हम इसे "आर्क स्टैंड पुश-अप" कहते हैं।


आर EPEAT एक पंक्ति में 10-20 आर्क-स्टैंड पुश-अप्स का एक सेट। एक दिन में 2x सेट करना और भी बेहतर होगा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर और कंधों को अपने हाथों से दूर (अपने पैरों से दूर) जितना संभव हो सके धक्का दें।

अंत में, आप हाथों से छोटी छलांग का भी अभ्यास कर सकते हैं... और फिर पैरों से कूद सकते हैं। हम इसे "जम्पिन ब्रिज" कहते हैं।* एक अच्छा लक्ष्य 20 जंपिन ब्रिज 2 x प्रति दिन सेट तक काम करना है।

उसके 10 दिनों के बाद, आप बहुत अधिक समन्वित और मजबूत हो जाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और कलाई को आराम दें जब वे दर्द करें।
~सीडब्ल्यू


 

* फीट में चीयर एक्स-ट्रेम के कोच जॉन मैक्कलम को विशेष धन्यवाद। स्मिथ, अर्कांसस "रॉकिन ब्रिज" और "जंपिंग ब्रिज" अभ्यास के लिए। मैककॉलम ने टंबलर विकसित करने के लिए सरल और अधिक प्रभावी जिमनास्टिक अभ्यास खोजने के लिए 30 से अधिक वर्षों का समय समर्पित किया है।

 

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(एनिमेशन देखने के लिए फ्लैश प्लेयर की अनुमति आवश्यक है।)
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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।


 



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