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आहार और वजन घटाने


नमस्ते, मैं 18 साल का हूँ। जब मैं हाई स्कूल में नया था और जब मैं छोटा था तब मैं खुश होता था। वजन बढ़ने के बाद मैं खुश होना बंद कर देता हूं। मैं अब अपना वजन कम करना शुरू कर रहा हूं, लेकिन मैं उस कॉलेज के लिए चीयरलीडर बनना चाहता हूं, जिसमें मैं सितंबर में भाग लेने जा रहा हूं, क्या आपके पास वजन घटाने के लिए कोई सुझाव है जिसका मैं उपयोग कर सकता हूं। फ़्लिपिंग के संबंध में क्या ऊंचाई पाने के लिए आपको एक निश्चित वजन होना चाहिए? मैं सितंबर में टीम के लिए प्रयास करने की योजना बना रहा हूं, क्या आपको लगता है कि वजन युक्तियों को सीखने के लिए पर्याप्त समय है और फ्लिप जैसे विभिन्न स्टंट कैसे करना है। मैं पैर के अंगूठे का स्पर्श और विभाजन कर सकता हूं लेकिन मुझे नहीं पता कि कोई स्टंट कैसे करना है। मेरा वजन 220 है मैंने 15 पाउंड कम किया है चीयरलीडर होने के लिए औसत वजन क्या है क्या आपके पास कोई आहार और फिटनेस युक्तियाँ हैं?

धन्यवाद!


मैं आहार और वजन घटाने में ज्यादा मदद नहीं कर रहा हूं। माफ़ करना। विशिष्ट दिशानिर्देशों के लिए अपने चिकित्सक या नर्स से पूछें।

दस्ते के सदस्यों के चयन के लिए विभिन्न कॉलेजों के अलग-अलग मानदंड हैं। वजन केवल एक मानदंड है। आमतौर पर, दस्ते पर केवल "यात्रियों" को छोटा होना चाहिए।

एक बात जो मैं सुझाता हूं वह यह है कि प्रगति के लिए आपके माप की इकाई के रूप में वास्तविक वजन ... पाउंड ... का उपयोग न करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए और मांसपेशियों में वसा ऊतक की तुलना में बहुत अधिक भारीपन होता है, इसलिए आपको लगता है कि आप खराब प्रदर्शन कर रहे हैं, भले ही आप अच्छा कर रहे हों। इसके बजाय, शरीर में वसा का% उपयोग करें। कोई भी आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य-प्रशिक्षण सुविधा आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने में आपकी मदद कर सकती है। "त्वचा-चुटकी" बिंदुओं का एक सर्वेक्षण कैलिपर के साथ चुना और मापा जाता है। जैसे-जैसे आपकी त्वचा पतली होती जाएगी, आप अपनी इच्छित प्रगति कर रहे होंगे।

इस बीच, कुछ वजन-मशीनें प्राप्त करें और अपनी मांसपेशियों का निर्माण शुरू करें। मांसपेशियां ईंधन के रूप में वसा को जलाती हैं, इसलिए आप जितने मजबूत होंगे, आपकी त्वचा को पतला करना उतना ही आसान होगा। हर दिन साइकिल चलाना बहुत अच्छा होता है, लेकिन आराम की सवारी न करें। उन मांसपेशियों को जलाने और बनाने के लिए गति और दूरी के लिए सवारी करें। मास और स्ट्रेंथ पोटेंशियल को सभी और किसी भी मांसपेशियों में जोड़ना एक महान कदम है।


अपने जीवन-आदतों (खाने और व्यायाम) में छोटे-छोटे बदलाव करने के लिए काम करें, जिन्हें आप उस दिशा में ले जाने के लिए बनाए रख सकते हैं, जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं, बजाय इसके कि आप बड़े बदलाव करने में सक्षम न हों। मुझे लगता है कि एक गिलास के रूप में मेरे लिए साल में दो बार 25 मील की थकावट-सवारी के लिए जाने के बजाय प्रत्येक और हर दिन 2 मिनट की आक्रामक साइकिल चलाना बेहतर है।

अमेरिकी सर्जन जनरल भोजन विकल्पों के एक विशिष्ट "पिरामिड" की सिफारिश करते हैं। यह बहुत अच्छा है। विशिष्टताओं के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। खाने के प्रकार के लिए उन दिशानिर्देशों का पालन करें।

अंत में, मुझे पता है कि ज्यादातर दोस्त जिनके पास अतिरिक्त वसा है, विश्वास करते हैं कि वे हर किसी की तरह खाते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे अपनी ऊंचाई के लोगों की तुलना में बहुत अधिक खाना खाते हैं। यदि आप एक महीने में उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सावधानीपूर्वक मापेंगे और उसका निरीक्षण करेंगे ... जिनके पास बहुत अधिक वसा-भंडार हैं, वे उस व्यक्ति को खिलाने के लिए पर्याप्त भोजन खाएंगे जो उनसे अधिक लंबा है।
अतः, समान ऊँचाई के व्यक्ति को ढूँढ़िए। "हड्डी के आकार" पर ध्यान न दें और उस व्यक्ति के खाने की आदतों पर ध्यान दें। प्रत्येक भोजन में उसके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कुल मात्रा को देखें, लेकिन दैनिक/प्रति घंटे के उतार-चढ़ाव की अनदेखी करते हुए इसे MONTHS की अवधि में देखें। फिर उसे अपने रोल-मॉडल के रूप में उपयोग करें। रोल-मॉडल काम करते हैं!

~सीडब्ल्यू

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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।



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