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असंगत बैक हैंडस्प्रिंग्स


कोच वेन,

यहाँ एक है जो आपको बहुत बार नहीं मिल सकता है।

मैं 40 से थोड़ा अधिक का हूं लेकिन अच्छी स्थिति में हूं। शरीर में वसा <10%, दाएं, बाएं और स्ट्रैडल विभाजन कर सकते हैं, एक स्थायी स्थिति से जमीन के स्तर तक बैकबेंड, कई पुशअप आदि।

उपरोक्त में से अधिकांश 14 साल की बहुत कम उम्र से मार्शल आर्ट प्रशिक्षण का परिणाम है। मैंने कुंग फू लिया और हमने बिना किसी औपचारिक निर्देश के, वहां कुछ टंबलिंग की। अब इतने सालों बाद, मैं गिरने की कोशिश कर रहा हूँ
कुछ फिर से। मैं अभी भी मार्शल आर्ट कर रहा हूं और कुछ टम्बलिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहूंगा।

बैक हैंडस्प्रिंग्स के संबंध में

थोड़ी देर के लिए - मुझे लग रहा था कि यह एक ट्रैम्पोलिन पर है। मैं अंततः उन्हें एक चटाई पर स्पॉट करने के लिए आगे बढ़ा और फिर अंत में - छोटी 1 इंच की चटाई पर गैर-धब्बेदार। मेरे पास बोलने के लिए कभी गिरावट नहीं थी। मुझे इतना प्रोत्साहित किया गया कि मैं अब एक योग्य जिमनास्टिक स्कूल में निजी पाठ ले रहा हूं। उनके पास एक टम्बल ट्रम्प, रॉड फ्लोर और एक प्रतियोगिता मंजिल है।

संक्षेप में, बैक हैंडस्प्रिंग पर मेरी तकनीक पहले की तुलना में बहुत अधिक सही लगती है, लेकिन मैं बहुत असंगत हूं। यह महीनों से चला आ रहा है। मैं वास्तव में कभी नहीं गिरा था, लेकिन मुझे लगता है कि यह एक मानसिक अवरोध है। ऐसे दिन होते हैं जब मैं सचमुच ट्रैम्पोलिन पर लगातार 5 या 10 करने के लिए इसका अनुभव नहीं कर सकता। मेरा एकमात्र अन्य विचार यह है कि जिम्नास्टिक प्रशिक्षकों ने मेरी तकनीक को कुछ बेहतर के लिए बदल दिया है और मुझे लगता है
मेरा समय खो दिया है। यह ऐसा है जैसे जब मेरी बाहें मेरे सिर के ऊपर जाती हैं तो मैं जाने का मन नहीं बना पाता। मैं अपनी बाहों के साथ ऊपर और नीचे की कार्रवाई करूंगा और अंत में जाऊंगा, लेकिन मुझे पता है कि यह सही नहीं है।

आपके पास कोई विचार है?
यदि आवश्यक हो तो मुझे अधिक विवरण प्रदान करने में खुशी होगी।
आपके द्वारा दी जा सकने वाली कोई भी सहायता के लिए शुक्रिया।


टम्बलिंग में आपकी प्रगति के लिए बधाई!

प्रगति को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक "पाठ की आवृत्ति" या पाठों के बीच "अंतराल" है। यह आपको अपने गिरते हुए पाठों के बीच कम समय छोड़ने में मदद कर सकता है। चैंपियन टंबलर अक्सर जिम में सप्ताह में 6 दिन प्रति दिन 2 सत्र, प्रत्येक सत्र में कम से कम 2 घंटे के लिए होते हैं। अब, वह सारा समय निश्चित रूप से एक कौशल या एक घटना के लिए समर्पित नहीं है।

दूसरा: अपनी प्रगति को बेंचमार्क करें। जब आप हैंड्सप्रिंग पर काम कर रहे हों तो सुनिश्चित करें कि मार्क (फर्श पर एथलेटिक टेप के साथ) जहां आपके हाथ और पैर उतर रहे हैं ताकि आप अपने कौशल को लंबी दूरी तक फैलाने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। कौशल के एक छोटे से विवरण के साथ विशिष्ट उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करके आप पाएंगे कि आप उन्हें एक अधिक स्थायी कौशल में सफलतापूर्वक एक साथ जोड़ने में सक्षम हैं।


तीसरा: विविधता जोड़ें और अपने प्रशिक्षण में खेलें। कौशल विकास में विविधताएं पैदा करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए। बिना रिबाउंड (लेकिन बेंचमार्क) के 20 हैंडस्प्रिंग्स करें। फिर अंत में एक पलटाव के साथ 20 प्रतिनिधि। फिर स्टेप-आउट के साथ 20 प्रतिनिधि। फिर उसी सेट-सीक्वेंस को ट्रैम्पोलिन से वेज मैट पर ले जाएं... और स्पॉट के साथ... और अपने दम पर फ्लोर-एक्स एरिया पर... फिर दर्शकों के साथ।

अंत में: उस समय को बीफ करें जब आप अपने हाथों पर हों। हैंडस्टैंड पोजीशन में रहने के लिए अधिक समय दें। एक दीवार के खिलाफ एक बार में 60 सेकंड (पेट से दीवार तक)। अपने हाथों पर अगला उछाल ... सीधे शरीर के साथ कूदना (पहले 3 हॉप्स ... फिर एक पंक्ति में 20 हॉप तक काम करें)

मज़े करो, सुरक्षित रहो, कड़ी मेहनत करो
~सीडब्ल्यू

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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।



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