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बेंट आर्म्स इन the
बैक हैंडस्प्रिंग


मेरी बेटी अपनी पीठ के हैंडस्प्रिंग पर काम कर रही है लेकिन 10 में से 8 बार वह अपनी बाहों को मोड़कर और अपना सिर लगभग चटाई पर रखकर उतरेगी, उसके पास दूरी है लेकिन उसे सहारा देने के लिए हथियार नहीं मिल सकते, वह इससे बेहतर क्या कर सकती है? वह वास्तव में कड़ी मेहनत करती है लेकिन मुझे लगता है कि वह निराश महसूस करने लगी है।
सहायता के लिए धन्यवाद।


हैंड्सप्रिंग के लिए आर्म और शोल्डर स्ट्रेंथ गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी सलाह है कि अधिक हैंडस्टैंड, हैंडस्टैंड, हैंडस्टैंड का अभ्यास करें! HOURS के हैंडस्टैंड की जगह कोई नहीं ले सकता।

हैंड्सप्रिंग बहुत शक्तिशाली कंधों और कोहनी और कलाई की मांग करता है। आपकी बेटी न केवल अपने हाथों पर पीछे की ओर गोता लगा रही है क्योंकि वह हैंड्सप्रिंग में प्रवेश करती है, बल्कि उसे एक लंबी, सीधी हैंडस्टैंड स्थिति से भी गुजरना होगा। तब उसे आक्रामक रूप से अपने हाथों को अपने पैरों से हटाना होगा। इसके लिए अपार शक्ति की आवश्यकता है।

इसलिए...

उसे बार-बार उल्टा करके उसके हैंडस्टैंड में ले आओ!

क्या आपकी बेटी टीवी देखते समय उलटी है? इसे अजमाएं!
क्या वह फोन पर बात करते हुए अपने हाथों पर खड़ी है? (स्पीकरफ़ोन अनुशंसित।)
क्या वह सिर पर पैर रखकर स्कूल का होमवर्क पढ़ रही है?
हैंडस्टैंड का अभ्यास करना कब और कहाँ सुरक्षित है, इसके बारे में आपको GOOD JUDGMENT का उपयोग करना चाहिए। रचनात्मक बनो; चाल यह है कि हैंडस्टैंड की स्थिति को कुछ ऐसा बनाया जाए जिससे वह अंदर और बाहर जाने में बेहद सहज हो। गणना करें कि वह वर्तमान में प्रत्येक सप्ताह कितने हैंडस्टैंड का अभ्यास करती है। अगले हफ्ते, दस गुना अधिक करें! उसका हाथ जितना मजबूत होगा, उसके हाथ उतने ही मजबूत होंगे।


सुनिश्चित करें कि वह अच्छी तरह से गठित, शानदार ढंग से निष्पादित हैंडस्टैंड का अभ्यास करती है। मैला लोगों का पूर्वाभ्यास करने का कोई मतलब नहीं है। हैंडस्टैंड में होने वाली कोई भी त्रुटि संभवतः अतिशयोक्ति के साथ, हैंडस्प्रिंग में होगी! इसका मतलब है कि हर बार जब वह उल्टा होता है ... चाहे वह वहां कैसे या कब पहुंचे, उसे इन सभी तत्वों को बनाए रखना चाहिए:

  • नुकीले पैर की उँगलियाँ

  • पैर एक साथ

  • सीधे घुटने

  • जांघों को कसकर निचोड़ा

  • कूल्हों और नितंबों को कसकर निचोड़ा गया

  • वापस तना हुआ और सीधा

  • कंधे थोड़े खोखले (धनुषाकार नहीं)

  • सिर तटस्थ (न तो टक और न ही धनुषाकार)

  • हथियार कंधे-चौड़ाई अलग (अंगूठे लगभग एक दूसरे को छू रहे हैं



  •  
  • याद रखें कि उसकी बाहों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कई अभ्यास हैं। अपने "बेहतर बैक-हैंडस्प्रिंग्स" वीडियो में मैं दर्जनों ऐसे अभ्यासों के माध्यम से टंबलर का मार्गदर्शन करता हूं जिनका अभ्यास घर पर टीवी के सामने किया जा सकता है ताकि कक्षा के लिए बेहतर तरीके से तैयार किया जा सके।


मज़े करो, सुरक्षित रहो, कड़ी मेहनत करो।
~सीडब्ल्यू

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(एनिमेशन देखने के लिए फ्लैश प्लेयर की अनुमति आवश्यक है।)
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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।



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