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टम्बलिंगटिप्स™











टक पीछे ले जाना
ट्रैम्पोलिन से फर्श तक


प्रिय कोच वेन, मैं लगभग एक साल से ट्रैंपोलिनिंग कर रहा हूं और मुझे टकबैक में महारत हासिल है। मेरे पास कोई पिछला जिम्नास्टिक प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन मैं सीखना चाहता हूं कि फर्श से खड़े होकर टकबैक कैसे किया जाता है। मैं बाउंस का उपयोग किए बिना ट्रैम्पोलिन पर एक कर सकता हूं, लेकिन जब मैं इसे फर्श से कोशिश करता हूं तो मुझे पर्याप्त ऊंचाई नहीं मिल सकती है। मैं अपने पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए जिम में या घर पर कौन से व्यायाम कर सकता हूं? मैंने "जिम जंप" के बारे में आपकी सलाह पढ़ ली है और वर्तमान में मैं उनमें से एक दिन में 25 कर रहा हूं।

इसके अलावा, जब मैं स्टैंडिंग बैक-टक की कोशिश करता हूं, तो मैं बहुत पीछे की ओर यात्रा करता हूं। मुझे इसे ऊंचाई में बदलने की जरूरत है लेकिन मैं इसे बदल नहीं सकता। मैं अकेले ट्रेनिंग करता हूं क्योंकि मुझे देखने के लिए कोई कोच नहीं है।

आपको धन्यवाद!
एस. काहिल


ट्रैम्पोलिन पर काम करते हुए बहुत सावधान रहें। आपके साथ हमेशा कोई न कोई और होना चाहिए, कम से कम एक पर्यवेक्षक के रूप में। कभी भी अकेले पलटें नहीं।

आप टक में कहां उतरते हैं, इसे नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है। मेरा सुझाव है कि आप ट्रैम्पोलिन बिस्तर के केंद्र में क्रॉस-हैच के निशान (टिक-टैक-टो बोर्ड की तरह) बनाएं।

नौ वर्गों में से प्रत्येक इतना बड़ा होना चाहिए कि आपके दोनों पैर अंदर आ जाएं। आप चाक के साथ निशान खींच सकते हैं, उन्हें पेंट कर सकते हैं, लचीले चिपकने वाली टेप का उपयोग कर सकते हैं या आवारा के बिस्तर पर एक कपड़ा टेप सीवे कर सकते हैं। किसी एक वर्ग से किसी अन्य वर्ग में फ़्लिप करने का अभ्यास करें।

उदाहरण के लिए, वर्ग #5 से शुरू करें और #8 वर्ग में उतरें। या वर्ग #7 से शुरू करें और #3 वर्ग में उतरें। आपको प्रत्येक फ्लिप की शुरुआत और अंत में हमेशा एक ही दिशा का सामना करना चाहिए। सबसे आसान काम है बिना पलटे कूदने का अभ्यास करना। लेकिन समान स्विंग, सेट और पावर इंटेंसिटी का उपयोग करें। आप पाएंगे कि आप अपनी लैंडिंग स्थिति को बदलने के लिए एक दिशा या दूसरी दिशा में झुक सकते हैं और छलांग के शीर्ष पर अपनी बाहों को थोड़ा अलग स्थिति में सेट करके आप अपनी फ्लिप यात्रा की दिशा को संशोधित करने में सक्षम होंगे। सही दिशा में एक छोटा सा परिवर्तन भी एक उपलब्धि है।



1 "सुधार के साथ शुरू करें, फिर एक फुट का 1/2 भाग ठीक उसी स्थान पर उतरने का प्रयास करें जहां आप इसे चाहते हैं, फिर पूरे पैर का प्रयास करें। बहुत जल्द (500 प्रतिनिधि?) आपके पास अपनी यात्रा पर बहुत नियंत्रण होगा। यह है मेरी "बेंचमार्क ऑफ एक्सीलेंस" ई-बुक में सचित्र है।

जमीन पर टक के लिए खुद को तैयार करने के लिए मैं अनुशंसा करता हूं कि आप ट्रैम्पोलिन बिस्तर को थोड़ा सा हटा दें। आपका लक्ष्य इसे कम उछाल वाला बनाना है। मैं आमतौर पर ट्रैम्पोलिन बिस्तर के ऊपर टम्बलिंग-मैट का एक बड़ा टुकड़ा गिराता हूं। मैं नहीं जानता कि आप किस प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जिमनास्टिक स्कूल में, हमारे पास टम्बलिंग के लिए फोल्डिंग मैट हैं। वे 1.25 "मोटे (फर्म) रिबाउंड फोम हैं जो विनाइल से ढके हुए हैं। चीयर-फ्लोर का एक भाग भी काम करता है।

ट्रैम्पोलिन के शीर्ष पर टम्बलिंग मैट के साथ, आप अभी भी कुछ उछाल प्राप्त कर सकते हैं लेकिन बाउंस करना बहुत कठिन है। आपको कूदने और टक को और अधिक आक्रामक तरीके से काम करना होगा। आपके द्वारा उस महारत को प्राप्त करने के बाद उछाल को और भी कम करने के लिए एक दूसरी चटाई जोड़ें। तब तक, आपका टक फर्श पर जाने के लिए तैयार होना चाहिए।

यह भी... यहां कुछ विविधताएं हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं ताकि आप फर्श पर टक के लिए अधिक तैयार हों:

1) टक के बजाय पाइक। घुटने तब तक सीधे रहते हैं जब तक आप जमीन पर नहीं उतरते। हालाँकि, इसके लिए आपके पैरों के पिछले हिस्से में थोड़े लचीलेपन की आवश्यकता होती है। 2) अपने समय को संशोधित करें। टक को ऊंचा करने के लिए देरी करने का अभ्यास करें और शरीर की सीधी स्थिति में लंबे समय तक घुमाएं, फिर, टक को जल्दी से खोलें। इस तरह, आप लंबी छलांग लगाते हैं... अधिक आक्रामक तरीके से टक (तेजी से घूमते हुए) और टक को जल्दी से किक-आउट करें।

मज़े करो, सुरक्षित रहो, कड़ी मेहनत करो।
~सीडब्ल्यू

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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए कोचों/मालिकों को मैसेज करना चाहिए या 912.238.1747 पर कॉल करना चाहिए।


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