bosch

टम्बलिंगटिप्स™











हैंड्सस्प्रिंग पर कैविंग आर्म्स


नमस्ते, मेरी बेटी ने एक प्रतिस्पर्धी चीयरलीडिंग दस्ता बनाया है जिसके लिए उसे एक स्टैंडिंग बैक हैंडस्प्रिंग करने की आवश्यकता है। हमारे पास आपका वीडियो है और हम दीवारों पर हैंडस्टैंड पुश-अप्स और हैंडस्टैंड फ्रंट रोल के साथ नियमित रूप से अभ्यास कर रहे हैं। फिर भी, हर बार जब वह इसे फेंकने जाती है तो वह अपनी कोहनी और घुटनों पर मेंढक की तरह दिखती है। ऐसे अवसर होते हैं जब वह इसे काटती हैं लेकिन अधिकांश भाग के लिए, वह इसे अपने शरीर की लंबाई के रूप में खींच रही है। वह बैक वॉकओवर खूबसूरती से कर सकती है और उसका राउंडऑफ़ है, लेकिन ये बाहें बस अंदर की ओर झुकती रहती हैं। क्या हैंडस्टैंड के अलावा उसकी बाहों को मजबूत करने के लिए कोई अन्य अभ्यास है? कृपया मदद करें।


अगर आपकी बेटी अच्छी तरह से गठित हैंडस्टैंड पुश-अप कर रही है ... समस्या ताकत नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है कि वह शॉल्डर्स में गिर रही है क्योंकि जब वह हैंडस्टैंड की स्थिति के लिए हैंड्सप्रिंग में पहुंच रही होती है तो बाहें सीधे उसके ऊपर या उसके पीछे रहने के बजाय सिर के सामने रहती हैं। (फर्श के संपर्क में कलाई के कोण को देखें)। वास्तव में उसे देखे बिना एक सटीक समाधान प्रस्तुत करना बहुत मुश्किल है ... लेकिन यह मेरा सबसे अच्छा अनुमान है।


मेरे अच्छे टंबलर लगातार 10 हैंडस्टैंड पुशअप कर सकते हैं (कोहनी को मोड़ना ताकि सिर फर्श पर 1/2 रास्ता जाए) हाथों से इतना करीब हो कि अंगूठे लगभग स्पर्श करें। कंधों में कोई कोण नहीं होता... यानी: कलाई से टखने तक एक सीधी रेखा होती है। सुनिश्चित करें कि वह कई पुशअप्स को अच्छे फॉर्म में कर सकती है और बिना ढहे ही हैंडस्टैंड से बाहर निकल सकती है। अगर वह ऐसा नहीं कर सकती है तो वह इतनी मजबूत नहीं है कि वह अकेले अपने हाथों का काम कर सके। अगर वह है...उसकी ताकत के बारे में कोई संदेह नहीं है और यह सब हाथ/सिर की स्थिति में एक त्रुटि है।

1) उसके हाथ की स्थिति देखने के लिए जाँच करें इससे पहले कि वह हैंडस्प्रिंग शुरू करे... जब वह स्थिर खड़ी हो... शुरू होने वाली हो... क्या उसकी बाहें सीधे सामने हों... उसकी जांघों से नीचे या उसके सिर के ऊपर। मेरा अनुमान है कि वे सामने हैं।

सामने एक "स्टाइलिस्टिक भिन्नता" है जो कंधे में एक कोण को मजबूत करती है जिसके परिणामस्वरूप अंततः खराब रूप से गठित हैंड्सप्रिंग्स होते हैं। वहां से शुरू करें... और सुनिश्चित करें कि वह हर हैंडस्प्रिंग से पहले सीधे ऊपर की ओर पहुंचती है... और फिर वह उन्हें 'स्ट्रेट आउट' पोजीशन के माध्यम से नीचे स्विंग कर सकती है.. और फिर वसंत के रूप में फिर से ऊपर। छात्रों को हाथ सामने रखने की अनुमति देकर (कथित रूप से संतुलन के लिए? पुराने "समुद्री स्क्वाट" कैलिस्थेनिक्स के समान) टंबलर अनुचित सिर और हाथ की स्थिति की आदतें विकसित कर रहे हैं।

2) क्या उसे हैंडस्प्रिंग में स्पॉट किया गया है... लेकिन स्पॉटर को उसे हैंडस्टैंड की स्थिति में रोकें। तो... वह जिमनास्टिक स्टैंड में शुरू होती है... दुबला/बैठो/(हाथ स्विंग) पैर धक्का और वह पीछे की ओर वसंत हो जाएगी ... एक हैंडस्टैंड के लिए ... रुको !!!!
और वहीं रहो...

हस्तरेखा का विश्लेषण करें।
क्या यह सही रूप में है... या क्या उसने कछुए की तरह अपना सिर बाहर रखा है (एक और गलती सिर के ऊपर/पीछे की बजाय नाक के सामने पहुंचने के कारण होती है।) क्या हैंडस्टैंड मजबूत दिखता है ... या कमजोर ?

फिर .... उसे विभाजित करें और नीचे और रिबाउंडिंग के बजाय हैंडस्टैंड से बाहर निकलें।

तो ये रहा रूटीन: फिर से: उसे स्टैंडिंग हैंडस्प्रिंग को धीमा करें... "बैक स्प्रिंग टू हैंडस्टैंड" के माध्यम से स्पॉट किया जाए... हैंडस्टैंड की स्थिति को दो सेकंड के लिए स्ट्रेट और टाइट रखें... .फिर स्टेप आउट (पूरी तरह से फिनिशिंग इन) बाहर कदम (लंज स्थिति के माध्यम से।) और वापस एक जिमनास्टिक स्टैंड पर।

दोहराएं कि सही ढंग से 14 बार बहुत धीरे-धीरे ... शून्य त्रुटि सहनशीलता के लिए अनुमति देता है।
इसे 1/2 गति तक 12 बार गति दें। (और यदि कोई एकल त्रुटि है... पहले 14 को दोहराएं।)
इसे एक हल्के स्थान के साथ 3/4 की गति तक ले जाएं... अभी भी बाहर निकल रहे हैं... 12 बार दोहराएं
10 बार पूर्ण गति के लिए स्नातक ... एक स्थान के साथ ... शून्य त्रुटि सहिष्णुता की अनुमति ... और पहले सेट पर वापस जा रहे हैं यदि शरीर का एक भी हिस्सा संरेखण से बाहर है। (हाँ आप अभी भी शरीर की लंबाई और हथियार करते हैं। .. फर्श पर चिह्नित!)

केवल जब वह लगातार फुल स्पीड हैंडस्प्रिंग दोहराती है... स्पॉट के साथ... 10 बार... बिना किसी त्रुटि के आपको स्पॉट को हटा देना चाहिए।

आपको शायद 3 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह उस संपूर्ण दिनचर्या 2x से गुजरना होगा, इससे पहले कि वह अपने आप में एक सुसंगत हैंडस्प्रिंग हो।

मेरी सिफारिश है कि 1/2 घंटे के निजी हैंडस्प्रिंग पाठों के लिए एक स्पॉटर को किराए पर लें और स्पॉटर को इस सटीक दिनचर्या का पालन करें ... यदि आवश्यक हो तो स्पॉटर को मेरा ईमेल सौंप दें। यदि स्पॉटर को यह नहीं पता है कि उसके स्प्रिंग को एक हैंडस्टैंड में कैसे रखा जाए और रुकें ... उसके बाद एक जिमनास्टिक स्टैंड के लिए एक स्टेप-आउट (हाथों के ऊपर का शरीर सीधा और तंग) ... तो आपके पास गलत स्पॉटर है।

एकमात्र अन्य संभावित त्रुटि एक अधूरा लेग-पुश है जिसके बाद कूल्हों में 'पाइक' या 'टक' होता है।
फिर से.. आप देखेंगे कि वसंत में वापस ऊपर अभ्यास करने के लिए ... फर्श छोड़ने से पहले पैर पूरी तरह से सीधे होने चाहिए!

वापस लिखें और मुझे अपने परिणामों के बारे में बताएं।

~सीडब्ल्यू

आपको निम्नलिखित में भी रुचि हो सकती है:
(एनिमेशन देखने के लिए फ्लैश प्लेयर की अनुमति आवश्यक है।)
बैक टक प्रोग्रेसन
उत्कृष्टता के मानदंड
क्रॉस आर्म स्पॉट
जिमनास्टिक कूद
कूदो, सेट करो, टक
लंज टू हैंडस्टैंड
राउंड-ऑफ हैंड प्लेसमेंट
स्ट्रेट बॉडी फॉल

 


कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।



अगली युक्ति >>>

<<< अंतिम टिप

टम्बलिंगटिप्स इंडेक्स
 




 

 


अगली युक्ति >>>

<<< अंतिम टिप

टम्बलिंगटिप्स इंडेक्स