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टम्बलिंगटिप्स™











गाड़ी के पहिये


प्रिय कोच वेन

कृपया!!! मुझे मदद की ज़रूरत है। शुक्रवार, 3 मई को मैं वर्सिटी चीयरलीडिंग दस्ते के लिए प्रयास कर रहा हूं और आवश्यकताओं में से एक यह है कि हमें कार्टव्हील करने में सक्षम होना चाहिए और मुझे कोई सुराग नहीं है कि कैसे करना है कृपया मुझे बताएं कि कैसे। कृपया, मुझे वास्तव में आपकी सहायता की आवश्यकता है! मेरे पास वीडियो के आने का इंतजार करने का समय नहीं है

बहुत बहुत धन्यवाद।


ठीक है.. तुमने पूछा!

1) अपने शरीर को उल्टा होने के लिए अभ्यस्त करने के लिए ... यह करें: दीवार के खिलाफ अपने हाथ के बल पर काम करें ... दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर शुरू करें ... फिर अपने हाथों को दीवार से लगभग 10 इंच की दूरी पर रखें। फर्श पर सीधी कोहनियों से धक्का दें... और फिर अपने पैरों को दीवार के ऊपर तब तक चलें जब तक कि आप अपने हाथों पर खड़े न हों।

क्या किसी ने आपको यह सुनिश्चित करने के लिए देखा है कि आपका शरीर अच्छे आकार में है... देखें:
क) सिर को आराम दिया गया और बाजुओं के बीच शिथिल रूप से लटका दिया गया
बी) हाथ लगभग एक दूसरे को छू रहे हैं ... अंगूठे लगभग 2 इंच अलग
ग) कलाई से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा में शरीर ... कोई झुकता नहीं! खासकर कंधों और पीठ में
डी) पैर एक साथ ... पैर की उंगलियों की ओर इशारा किया ... घुटने तंग।

लगभग 10 सेकंड के लिए अपने हाथों पर रहें ... फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं और आराम करें, फिर इसे दिन में लगभग 20 बार दोहराएं। अगर आपका रूप खराब है या कमजोर... इसे मत गिनें।

2) दोनों पैरों के साथ एक सीधे शरीर की सीढ़ी का अभ्यास करें ... और अपने सीधे शरीर को केवल लंज पैर पर ही ले जाएं ...
घुटने का काम।

तो... यहाँ कदम हैं। (इसे पढ़ने और करने में किसी मित्र की मदद लें)

ए) अपने पैरों पर खड़े होना शुरू करें ... हथियार ऊपर की ओर, सीधे और संकीर्ण। (जिमनास्टिक स्टांस)


ख) अपने एक पैर को अपने सामने उठाएं... सीधे घुटने... जब तक आपके पैर उतने दूर न हों जितना आप उन्हें बना सकते हैं (बिना किसी घुटने को मोड़े) और फिर आगे के पैर पर आगे बढ़ें। आपके पैर दूर दूर होने चाहिए।

ग) सामने का घुटना मोड़ें... लेकिन अपने पूरे शरीर को ठीक वैसे ही रखें जैसे कि आप अपने पैरों पर सीधे खड़े थे। (हथियार उपरि और संकीर्ण...पीठ और कंधे आपके टखने और कलाई के समान लाइन में हों और सामने वाले घुटने (लंज लेग) को तब तक झुकाते रहें जब तक कि आपका सारा भार उस सामने वाले पैर पर न हो जाए और आपका पिछला पैर फर्श पर धीरे से ब्रश न कर रहा हो। सामने का लंज घुटना समकोण (90 डिग्री) पर गहराई से मुड़ा होना चाहिए

d) 5 सेकंड के लिए उस LungE स्थिति को पकड़ें और कुछ भी न हिलने दें। बस सांस लें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें न गिरें.. आपकी पीठ झुकी नहीं है और आपका पिछला पैर सीधा रहता है।

ई) तब> हाँ यह कठिन हो जाता है (लेकिन आप इसे कर सकते हैं!) अपने पिछले पैर को हवा में ऊपर उठाएं ... छत की तरफ ... जब तक आपके हाथ फर्श को छूएं। लेकिन अपने हाथों को अपने सामने (फेफड़े) पैर से जितना संभव हो उतना दूर रखें ताकि आप आक्रामक रूप से आगे (फेफड़े!) पहुंच रहे हों। जब आपकी उँगलियाँ स्पर्श करें... एक हाथ दूसरे के सामने रखें (अपने हाथों को उसी दिशा में बग़ल में मोड़ें)...

वैसे!!!!! सुनिश्चित करें कि आप एक सीधी रेखा पर काम कर रहे हैं। यहां एक छोर से दोनों पैरों "8" को मिलाकर शुरू करें। --o----------- और हाथों से "xx" को एक ही लाइन 0|------o------ax-ax--- ------>
5 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें....

च) फिर इस प्रक्रिया को ठीक उसी तरह से उलट दें जब आपके पैर बिल्कुल आपकी शुरुआती स्थिति में हों और आपका शरीर जिम्नास्टिक की मुद्रा में हो। शक्ति प्रशिक्षण और सटीकता में सहायता के लिए आप अभ्यास के दौरान अपने टेबलेट का उपयोग भी कर सकते हैं। (कैसे करना है यह पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें)

छ) आराम

ज) 10 बार दोहराएं ... बायां पैर सामने और 10 बार दायां पैर सामने रखें

i) 10 बार और दोहराएं ... दोनों तरफ ... लेकिन इस बार जब आपके हाथ आपके लंज लेग के सामने फर्श पर हों ... मैं चाहता हूं कि आप लंज-घुटने को सीधा धक्का दें ... काफी जोर से धक्का दें वास्तव में घुटने को पूरी तरह से सीधा और फर्श से हटा दें

अंत में... सीधी रेखा के विभिन्न भागों को देखने का अभ्यास करें... हर बार। उदाहरण के लिए... पहली बार आप इसे करते हैं.. पूरी बार दूसरी बार अपने हाथों को देखें... केवल अपने दाहिने पैर पर तीसरी बार... केवल अपने बाएं पैर पर... और फिर एक से दूसरे में बदलने का प्रयास करें अन्य यादृच्छिक रूप से प्रत्येक प्रयास के दौरान।
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ठीक है... मैं आपसे वादा करता हूं... अगर आप अगले कुछ दिनों तक उन अभ्यासों को करेंगे... शुक्रवार को जब आप अपने कार्टव्हील का प्रयास करेंगे, तो हर कोई चकित होगा कि आपका कार्टव्हील कितना मजबूत और सुव्यवस्थित है। नए काम से आपके कंधों और घुटनों में थोड़ा दर्द होने की उम्मीद है। आपको कामयाबी मिले!

~सीडब्ल्यू

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कोच वेन सवाना कॉलेज ऑफ़ आर्ट एंड डिज़ाइन चीयरलीडिंग टीम के मुख्य कोच और ओलंपिक जिमनास्ट ज़ुज़ाना सेकेरोवा के कार्यकारी कोच थे। उनके लेख, वीडियो और किताबें 1991 से दुनिया भर के छात्रों और प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाती रही हैं। कोच वेन टम्बलिंग इंस्ट्रक्टर प्रमाणन प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध है। बुकिंग की जानकारी के लिए, कोच/मालिकों को 912.238.1747 पर मैसेज करना चाहिए या कॉल करना चाहिए।



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